炭酸水の効果効能！メリットデメリットお勧めの飲み方がヤバい
今やドラッグストアやスーパーなどで手軽に購入できるようになってきた炭酸水。
タレントの優木まおみさんも愛飲しておられるようでお肌に張りが出たと言ってとても体調が良いそうです。
また、最近ではハイボールの人気もあって利用されている方も多いのではないでしょうか？
そんな炭酸水なんですが、実は体にとって嬉しいメリットがたくさんあることが分かったんです。
NHKテレビ番組『ためしてガッテン』や『あさイチ』でも取り上げられ人気は高まる一方！
普段の飲料水として飲むと、体の中を健やかにしてくれる効果がありますし、肌に塗ると美肌にも効果的なものです！
一本あたりの単価も安いので、継続して続けやすいのも嬉しいポイントです。
そんな炭酸水の魅力を探ってみました！
普段の生活に炭酸水を取り入れて、炭酸水生活始めませんか？
案外知らない炭酸水の6つの効果
炭酸水には、様々な効果があると言われていますが実際にどんな効果があるのでしょうか？
じっくり見てみましょう。
炭酸水のデトックス効果
炭酸水を飲むことでもたらされる効果には、まずデトックス効果があります。
炭酸水に含まれる炭酸ガスは二酸化炭素で出来ています。
それを体内に取り込むと、体の中の二酸化炭素量が増えるため、それを体の外に出そうと血管が広がり、血流改善につながるのです。
炭酸水の血流改善効果
血流改善に伴い、冷えや、肩こりやむくみも解消されていきます。
体の中に溜まった老廃物の排出も促進されるので、デトックス効果があるのはもちろん、新陳代謝が高まるので脂肪の燃焼が活発化されダイエットにも効果的です。
肌のターンオーバーも促されるので、美容効果も高まり、健やかな肌の維持に一役買ってくれます。
炭酸水の疲労回復効果
炭酸水は体の中で疲れの元となる乳酸と結びつきやすい性質を持っています。
乳酸を体の外に出してくれるので、疲労回復にも繋がります。
炭酸水に含まれる炭酸ガスは、入浴剤などにもよく使用されており、疲れた体を癒やしリラックスさせる効果があるのです。
同時にストレスも軽減させてくれるので、運動後などに特におすすめです。
炭酸水のダイエット効果
炭酸水を飲むとシュワシュワとした炭酸が胃を刺激し、消化機能を活発にしてくれるのです。
炭酸の気泡で満腹感も得られるので、ダイエット中の飲用にもおすすめです。
腸内で蠕動運動が促進されると、便通を促してくれるので、便秘の改善としても効果的です。
体の中の老廃物の多くは、汗や便によって体外に排出されるものですので、腸内を健康にすることはデトックス効果を高めることにも繋がります。
炭酸水の美肌効果
また、炭酸水を使った美容方法として、洗顔が挙げられます。
炭酸ガスが皮脂を分解してくれるので、ニキビや吹き出物で悩んでいらっしゃる方におすすめです。
抗酸化作用もあるので細菌の増殖を防いでくれるのも嬉しいポイントです。
炭酸水をコットンに浸して気になる部分にしばらく乗せておくと炭酸が肌から浸透し、血行を良くしてくれます。
その後に通常のスキンケアをしてあげると、普段より浸透率もアップしてくれるのでおすすめです。
くすみが気になる部分や、毛穴の開きが気になる部分に使用すると、美容効果を更に実感できることでしょう。
炭酸水で頭皮環境改善
炭酸水を使ってヘッドスパをしてみるのもおすすめです。
炭酸ガスが頭皮についた汚れを落としてくれるだけでなく、血流改善効果により地肌を健康にしてくれるので抜け毛でお悩みの方におすすめです。
ですが、炭酸水っていい事ばかりなのでしょうか？
炭酸水のデメリット
炭酸水には様々な効果がある事は分かりましたがデメリットもあります。
デメリットを知る事で先の効果を実感できると考えます。
無糖タイプを選ぶ
デメリットという訳ではありませんが、まず言えるのは砂糖が含まれているものは糖分過多に繋がりますので、無糖タイプのものを飲むようにする事が大切です。
飲む量を知っておく
炭酸ガスがお腹に入ることによって満腹感を得られるため、ダイエット中の方にはおすすめですが、最低でも300ml以上を摂取しなければダイエット効果は得られないと言われています。
それ以下の場合だとかえって食欲を増進させてしまい、食べ過ぎてしまうことがあるのです。
成長期のお子さんなどの場合、食事の前にたくさんの炭酸水を飲んでしまうと満腹感によって本来摂るべき食事が入らなくなってしまうことがあるので注意するようにしましょう。
また、健康にいいからといってついつい過剰に飲みすぎてしまうのも問題です。
炭酸水は、その字のごとく酸性の飲み物です。
体の中に酸性のものを過剰に取り入れてしまうと、体が徐々に酸性へと傾いていきます。
そうなるとかえって新陳代謝が悪くなり、疲れやすい体質になっていってしまうのです。
酸は歯のエナメル質を溶かしてしまう
酸蝕歯（さんしょくし）と言われる現象で、歯が黄色くなったり、弱くなってしまったりしてしまいます。
これを防ぐためには、飲用後に水を飲んだりうがいをしたりするのが効果的です。
フッ素配合の歯磨き粉などを使用するのもいいでしょう。
無糖タイプのものならば問題ありませんが、加糖タイプのものをたくさん飲み続けていくと肥満の原因になるだけでなく、体の中のミネラルのバランスを崩してしまうことがあります。
そうなると、水分が体の中に溜まってむくみを発生してしまうので注意が必要です。
継続して飲み続けるのであれば、必ず無糖タイプを選ぶようにしましょう。
熱中症に注意
飲み心地がスカッとしていて、特に夏場など暑い季節に飲みたくなるものですが、炭酸水にはミネラル分が含まれていませんので、熱中症予防の効果はないと言われています。
血行を良くして汗をかきやすくなる分、特に注意が必要です。
たくさん汗をかく季節は、ミネラル分がしっかり含まれているミネラルウォーターなどを飲むようにしましょう。
ゲップはつきもの
食事中に気をつけておきたいのは、どうしても炭酸ガスによってゲップが出やすくなってしまうということです。
人に不快な思いをさせないためにも、食事中にたくさん摂取するのは控えるようにしましょう。
炭酸水の効果的な飲み方
それぞれの効果を最大限に引き出すためには、適した量と、その飲むタイミングを知っておく必要があります。
ダイエットに効果的な飲み方
まず、ダイエット中の方は食事の5分〜10分前に最低でも300ml以上飲んでおきましょう。
食前に飲んでおくことによって満腹感を得るだけでなく、消化促進やカロリー消費効果も得られます。
デトックス効果を高める飲み方
デトックス効果を高めるためには、入浴前と後にコップ一杯程度を飲んでおくのがおすすめです。体が温まり、汗もかきやすくなります。
長い時間入浴する際には、入浴中に補給してあげるのもおすすめです。
よく冷やしたものはリラックスさせる効果があるため、ストレス解消にも繋がります。
ただし冷やし過ぎは代謝を鈍くさせてしまいますので注意するようにしましょう。
疲れにくくする飲み方
運動後に飲むと、乳酸が溜まりにくくなり疲れにくくなります。
体を軽くストレッチしながら飲むと筋肉痛防止にもなるのでおすすめです。
便秘改善に効果的な飲み方
便秘改善には就寝前と起床後が効果的です。
就寝前に飲む場合は常温か、温めたものを飲むようにしましょう。
炭酸水に含まれているマグネシウムが腸内に水分を届けてくれるので、便通が促されやすくなります。
硬度が高いタイプのものは便秘改善効果が高いと言われていますが、日本人の体はあまり硬度水に慣れていないため、下痢を起こしてしまう方もいらっしゃいます。
最初の内は軟水タイプから徐々に体に慣らしていくのがいいでしょう。
副交感神経をリラックスさせる効果があるため、質の良い眠りをとることも出来ます。
ストレス解消にも繋がるので非常におすすめです。
起床直後は冷やしたものを飲んでも大丈夫です。
頭をスッキリと目覚めさせてくれ、胃腸に刺激を与えて便通も促されると言われています。
最後に
いずれにしても、毎日継続して続けていくことが大切です。
容量やタイミングを守り、体調と合わせて上手に飲み続けていく事が効果を実感する方法ですね。
また、料理に炭酸水を使用するという方法もあります。お肉を柔らかく仕上げたり、天ぷらの衣をサクサクにすることも出来ます。
それ以外にも気が抜けてしまった炭酸水は掃除にも使用することが出来ます。
シンクの汚れを落としたり、窓掃除、液晶画面などの拭き掃除にも利用でき、何と言っても天然の素材しか含まれていないので、手肌が弱い方でも安心して使えるのは嬉しいポイントです。
もしも余ってしまったら、こういったものに使用するのもおすすめです♪
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