1日断食(ファスティング）の効果とやり方！体重は減るのか？

一定期間の断食を行う「ファスティングダイエット」が注目されています。しかしファスティングダイエットが気になっていても「食べられない」というハードルの高さから、二の足を踏んでいる方も多いはず。

そういった方は、比較的気軽な「1日断食」から始めてみてはいかがでしょうか？　今回は、「断食の入門」とも言える1日断食の効果や方法について詳しくお話します。

ファスティングダイエットに興味がある方は必見です！

1日断食で効果あるの？

一般的なファスティングには、健康状態を改善する様々な効果があります。1日断食の場合には、どのような効果があるのでしょうか。期待される具体的な効果を以下にまとめました。

摂取した食物の消化・吸収・排泄というサイクルを通して、人間の体の中には知らず知らずの内に有害物質が蓄積されています。有害物質の蓄積量が増え続けると、重篤な病気の原因になるため危険です。

通常、1日3食の頻度で食事をしていると、蓄積量に対して排泄が追いつかず、有害物質がたまっていくばかりだと考えられています。

食物の消化・吸収を止めれば、排泄活動が集中して行われます。1日断食は、有害物資の排出が活発になる「デトックス効果」が期待できるとして人気です。

現代に蔓延している栄養価の高すぎる食生活は、内臓機能にダメージを与えると考えられています。1日断食は、普段の食生活で疲れきった内蔵を休めるために有効です。

また、一般的な1日3食の食事では、「消化酵素」の消費が早まります。消化酵素は免疫力の強さや新陳代謝の効率向上にも必要な成分なので、1日断食によって無駄な消費を防ぐことは重要です。

上述したとおり、1日断食でも確かな健康改善効果が期待できます。しかし、多くの方が気になるのはダイエット効果ではないでしょうか。

結論から申し上げると、たった1日の断食でも確かに体重は減ります。カロリーを摂取せず消費しているのですから、体脂肪が燃え、体重が減るのは当然です。

加えて排出効果によりエネルギーが燃焼しやすくなりますので、断食後に運動をすればさらに効率的に痩せられます。

1日の断食であれば、1kg程度の体重が減ると言われています。断食中も飲み物は積極的に摂取しますので、体重計で測ったときの実際の体重変化は500～600g程度と、大幅な減少ではありません。

しかし、週に一度、月に4回程度の1日断食を実施すれば合計で2kg程度の体重を減らせる計算になります。

1日断食で明確なダイエット効果を期待するのであれば、長いスパンで定期的に行うことをおすすめします。

もちろん、それほど負担を感じないのであれば連続で2日以上のファスティングに挑戦しても問題ありません。

適度な運動を生活に組み込めば、ダイエット効果はさらに向上するでしょう。ダイエットの基本は「続けられることを無理なく」ですから、ファスティングに関してもくれぐれも無理をしないように気を付けてください。