3日断食の効果とやり方！安全なダイエット方法とは

3日間の断食は、ファスティングとして一般人のみならず、芸能人やプロアスリートなども実践しています。海外でもハリウッドセレブやモデルの多くが、ダイエット目的で断食を行って話題になりました。3日間行うだけで、実に3㎏もの体重減が期待できます。

ですが、3日間の断食って正しいやり方を知っておかなければ、危険なダイエット方法であります。

行う前には、必ず正しいやり方を知っておきましょう。断食ダイエットは、やり方さえ間違わなければ、劇的な効果をもたらします。

では、3日間断食の世界をご紹介します！

3日間断食の効果

ファスティングともいわれる3日間の断食は、プチ断食と呼ばれることもありますが、3日間でもかなりのダイエット効果が見込め、見た目がスリムになります。

安全面を考えてみても3日間がベストといえるかもしれません。実際、断食ダイエットは、3日間を推奨している場合がほとんどです。

芸能人でも3日間の断食を実践しており、小島よしおさん、GACKTさんなどが、たびたびブログなどでその経過を取り上げています。

プロアスリートにも1年に1度、3日間の断食を行っている選手がいることをご存知でしたか？主にベテラン選手に多いのですが、彼らはダイエット目的でなく、体のコンディションを整えるために断食を行っているのです。また断食を行うと集中力が増すといった理由で実践している選手もいます。

断食ダイエットを実践すると、目安として1日1kg痩せられるといわれています。そのため、3日間の断食だと、3㎏もの体重減が期待でき、人によってはそれ以上の体重が減ることもあるのです。

ダイエットを経験したことのある人ならば、1か月で3kg痩せることが、いかに大変なことかよくご存知でしょう。その3kgをたった3日間の断食で達成できるかもしれないのです。3日間という短期間で効果が見込めるのも断食の利点の1つです。基礎代謝が高い40代までの男性ならば、3日間の断食でかなりの脂肪燃焼も期待できます。

他にも3日間の断食で、よくいわれているのが美肌効果。体に溜まった毒素を排出するデトックス効果のある断食を行うことで、新陳代謝をより活発して、肌も綺麗になるのです。これ以外にも、便秘改善、血行不良、自律神経安定にも効果があるといわれています。

好転反応について

3日間の断食を行うと、「好転反応」と呼ばれる症状きたす人もいます。主に東洋医学で使われる用語で、断食以外でもカイロプラクティックや整体の施術でもたびたびみられる症状の1つです。

好転反応は、よく「体に溜まっている毒素や老廃物が、体外へと排出される際に起こる症状」といわれてます。具体的には、頭痛、肌荒れ、疲労感、下痢などのような症状が起こります。いずれも体にとってよくない症状で不安になるかもしれませんが、これはあくまで一時的なものです。その後はすぐ回復して、むしろ喜ばれる症状とみられています。

ですが、もし症状が長く続くようであれば、すぐ病院に向かうようにしましょう。何かの病気にかかっている可能性が考えられ、それを悪化しかねません。くどいようですが、好転反応は、あくまで一時的なものです。

他にも好転反応をうたった悪徳業者もいるので、十分に注意してください。