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葉酸の危険な効果効能と副作用!認知症や動脈硬化のリスク減る?

葉酸の危険な効果効能と副作用!認知症や動脈硬化のリスク減る?

先日、NHKのテレビ番組『ガッテン』でも取り挙げられ、今大注目の成分である「葉酸」

葉酸は、特に妊娠中に欠かせない栄養素として知られていますが、その他にも認知症や動脈硬化のリスクが減るといわれています。

そんな葉酸とは一体どういった成分なのか?効率よく摂取するにはどうすれば良いのか?葉酸について調べてみました。

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葉酸とは

葉酸とは、水溶性のビタミンB群の一種で、緑黄色野菜や葉物野菜に多く含まれているため、このような名前が付いたとされています。

他にも、いくつかの別名があり「プテロイルモノグルタミン酸」「ビタミンB9」「ビタミンM」「造血のビタミン」などと呼ばれます。

葉酸は、ビタミンB12と共に赤血球の形成をサポートし巨赤芽球性貧血を予防したり、ビタミンCにより活性型に変換され効果を発揮することから、同時に摂取すと効果的と言われています。

また、病気に対する抵抗力を高める作用及び、生活習慣の改善が期待できる栄養素といわれています。

葉酸の効果効能

お母さんに欠かせない

一番よく言われているのが、妊婦さんに良い成分であると言う事。妊婦さんの間では常識にもなっているようです。

葉酸は代謝に深く関わっており、たんぱく質や核酸の合成をサポートし、細胞の生産や再生を助け、お腹の中の赤ちゃんの発育を促してくれるため、妊婦さんには必須の栄養素と言われています。

また、妊娠中に十分な葉酸を摂取することで「神経管閉鎖障害」という神経管の発育不全で起こるリスクを減らすことが知られています。

こういった事から、お腹の中にいる赤ちゃんの新しい細胞が作られる妊娠期や授乳期のお母さんにとって、葉酸は必要不可欠な栄養素とされています。

2002年からは母子手帳にも葉酸に関する記述が記載されています。

男性の不妊にも有効

男性にもよいとされる葉酸は、細胞の分裂や増殖をサポートする為、精子の形成にも関わっているといわれています。

葉酸が不足していると、細胞分裂が正常に行われず染色体異常の精子が生まれやすくなるといわれており、胎児の先天的障害をもつ可能性が高まります。

通常、精子には約4%程度の染色体異常の精子がいるとされていますが、葉酸を摂取することで、健康な精子が多くなり受精の確率が高まって元気な赤ちゃんが生まれる可能性も高くなるといいます。

また、不妊の場合、女性に原因があると思われがちですが、実際は男性側にも原因がある事が多いという事が分かってきたといわれています。

オランダでは、葉酸は男性の不妊に対しても効果が期待できる試験結果があります。

108人の妊娠可能な男性と103人の不妊男性を対象とした実験で、葉酸と亜鉛を摂取したところ両方に正常な精子の量が増加したという結果が出ているようです(出典)。

美容と健康

葉酸は、美容と健康にも必要不可欠な栄養素といわれています。葉酸は、先ほども申しましたが、たんぱく質や核酸の合成をサポートとする補酵素として働きます。

つまり、細胞や粘膜の生まれ変わりを助けてくれるので、お肌や腸を健康に保つ作用が考えられます。

認知症・動脈硬化予防に

そして、今注目されているのが認知症・動脈硬化予防になるといわれている事。

葉酸には、「ホモシステイン」というアミノ酸を無害のメチオニンに変換したりする働きが期待できるといわれています。

ホモシステインは、脳や骨、血管などで活性酸素を発生させ、脳の萎縮や骨粗しょう症、動脈硬化の原因になっているのではないか?と考えられているのです。

ある研究では、最も葉酸の摂取量が少ないグループに比べて、最も摂取量が多いグループは、アルツハイマー病の発症率が半分だったというデータある他、心筋梗塞による死亡率が40%も低かったというデータもあるといいます。

そして、日本の埼玉県の坂戸市では、健康への効果を期待して葉酸の積極的な摂取を進める「さかど葉酸プロジェクト」を女子栄養大学と共同で行っています。

このプロジェクトに参加している方々は、積極的に葉酸を摂取し、その結果ホモシステインの数値が下がっているという結果が見え始めているといいます。

現地では、葉酸入りのどら焼きやパンなども販売されており、売り上げも好調のようです。

誤解しないで葉酸の注意点

葉酸に関わる効果

葉酸による脳や骨、血管の病気の予防については現在も研究中であり、全てが解明されているではありません。

あくまで、情報の一つとして考えたほうがよいでしょう。

葉酸だけを摂るべきでない

冒頭でもかじりましたが、葉酸はビタミンB12やビタミンCなどと互いに協力して効果を発揮するとも考えられています。

下かって、単体で摂取するよりも他の栄養素と合わせてバランスよく摂るほうがよいといわれています。

つまり、サプリをとっていればよいと言う事ではなく、基本はバランスのとれた食事ですよね。

葉酸の1日の摂取量とは

一般的な摂取量としては以下のようになっているようです。

  • 男女共:240μg
  • 妊娠計画中・妊娠中の女性:480μg
  • 妊娠前:640μg
  • 授乳器:340μg

葉酸は、バランスのとれた食事をしていると、だいたい1日の摂取量程度は補う事が出来るとされており、実際に「国民健康・栄養調査(平成28年)」によれば、日本人の平均葉酸摂取量は、277μgと推奨量の240μgを満たしているといいます。

しかし、妊娠期間となると不足しがちになるので、不足分はサプリメントなどで補う事がよいとされています。

また、坂戸市の「さかど葉酸プロジェクト」では、病気の予防などに関係しているかもしれないと言う事、そして、日本人の約15%は、体内で葉酸を活用する能力が低下しているといわれていることから、1日あたり400μgの摂取を目標としているようです。

『食事摂取基準2015』によると、サプリメント等の栄養補助食品から摂取する場合の耐用上限量は、成人1日当たり900μg(30歳~69歳は1,000μg)とされています。

葉酸を多く含む食品とは

  • えだまめ
  • ほうれんそう
  • ブロッコリー
  • グリーンアスパラ
  • いちご
  • 焼き海苔
  • えのきたけ
  • 緑茶
  • さかどルーコラ
  • すいおう(葉)

などがあります。しかし、自然食品のみで1日当たり400μgを摂取するのは難しい方もおられますので、坂戸市の「さかど葉酸プロジェクト」では、パンやドレッシングなどに混ぜて摂取しているようです。

ですが、坂戸市にまで買いに行くわけにもいかないので、もっと摂取したいと考えるのであれば、やはりサプリメントが効率的と考えます。

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私が選ぶ葉酸サプリメント

葉酸を配合するサプリメントも沢山あり、個人的には2つのタイプに分けることが出来ると思います。

それは、複数の栄養素を含むタイプと葉酸単体のタイプです。

複数の栄養をを含むタイプ

”誤解しないで葉酸の注意点”でもかじりましたが、この記事で紹介している効果などは、葉酸単体のモノではなく他の栄養素も関係していると考えられていると言う事。

バランスよく栄養を摂るとなると複数の栄養を含むタイプがよいと考えます。特に偏った生活習慣をしている方には、向いていると思います。

個人的には、ドクターズファーマシーのマルチビタミンが好きですね。

ドクターズファーマシーのマルチビタミンとは

ドクターズファーマシーのマルチビタミンには、以下の様な8種のビタミンと7つの有効成分が配合されており、バランスのとれた栄養素を摂取することが出来ます。

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミン6
  • ビタミンB12
  • サイリウム
  • 葉酸
  • パントテン酸カルシウム
  • βカロテン
  • ナイアシン
  • マグネシウム
  • 食物繊維

一日に必要なビタミンが十分に配合されている他、葉酸に関しては200μgも配合されており、手軽に多くの栄養素を摂取できます。

>>ドクターズファーマシーのマルチビタミン180粒

葉酸単体のタイプ

他の栄養素は摂っているから、葉酸だけをとりたいと考えている方に向いています。それが、オプティマイズド・フォレートというサプリメントです。

オプティマイズド・フォレートとは

オプティマイズド・フォレートは、活性型の葉酸を配合したサプリメントで、葉酸が1000mcg配合されています。

*1mcg = 1μg

活性型の葉酸は、通常の葉酸サプリメントと比較して生体利用効率は最大で7倍とされています。

通常より吸収性が高く安定的な作用が期待でき、また、脳内のアセチルコリン合成促進へと導き、認知機能の減退リスクを小さくするともいわれています。

オプティマイズド・フォレートは、100錠入りで1日当たり1錠でよいといわれていますので、毎日飲んでも3カ月以上は持つ計算になります。

また、1錠で1000mcgが多いと感じる方も多く、半分にして使用されている方も多いようです。

その場合、単純計算で200日、1瓶で6カ月以上も持つ計算になりますね。

>>オプティマイズド・フォレート1000mcg

葉酸サプリメントの最重要事項

それは、どこで購入するか?になります。葉酸サプリメントは楽天やAmazonなどでも購入できるものもあります。

ですが、当サイトはお勧めいたしません。それは、不安要素が消えないからです。

信用できるのなら別なのですが、例えば、EDの治療薬として知られているバイアグラなどは、偽薬が横行しており死亡者もいると言われています。

葉酸サプリメントにおいても、安心はできません。

もしも、葉酸サプリメントに効果を感じないのなら、それは、偽物の可能性を否定できません

ですので、絶対に信用できるサイト以外の購入は危険ですし「してはいけない」と言いたいです。

では、どうすれば?といいますと、それ以外では、個人輸入代理店を利用する事が一般的のようです。

個人輸入と聞くと「何だか面倒くさそう…」「手続きが大変そう…」なんて思うかもしれませんが、全然そんな事ありません。楽天やAmazonで購入する事と変わりません。

違うのは、自らの責任で自ら使用する事が条件になり、転売目的で購入してはならないと言う事になります。

そして、家族や仲間うちでは許容範囲と言われていますが、仮に、万が一に使用上の問題が発生したときは、販売店や国の保証は無いのです。つまり自己責任になります。

だからこそ、絶対的に信用できる個人輸入代理店を選ぶことが肝心であり、それが「オオサカ堂」と感じます。

オオサカ堂をお勧めできる5つの理由

理由1「丁寧」

迅速丁寧で、分からないことも親切に対応してくれます。個人輸入は高額になると関税がかかる事もあるのですが、これについても丁寧に説明されています。

理由2「安い」

業界でも最安値ではないか?と思われます。そして全国送料無料で、メーカー正規品保証になります。

理由3「安心できる」

私や家族がいつも利用していて安心できるからです。数年前から利用していますが、一度としてトラブルがありません。

また、商品名記載なしで中身が分からない様に届けてくれるのも助かります。クレジットカードを利用した場合の利用明細も商品名およびサイト名の記載はありません。

理由4「対応が早い」

分からない事があれば、メールで尋ねるとすぐに返事をくれるのも(1日ぐらい)嬉しいですね。個人輸入代理店を使用するにあたり不安がある様なら、一度メールしてみてはどうでしょうか?

理由5「信用できる」

口コミが信用できると思います。もちろん、私も最初は半信半疑でしたが、オオサカ堂を利用してみて口コミが大げさでない事が分かったからです。

私や家族の経験から悪い口コミも「なるほど」と思えますし、良い口コミも大げさではないことが購入して使用してみて実感出来ています。

葉酸サプリメントにおいても同様と考えます。

この胡散臭いって思うほどの効果の真相は以下にて確認できます!あなたの厳しい疑いの目で、実際に使用されている方々の生の口コミを是非ご覧ください。

オオサカ堂とマルチビタミンのリアルな口コミは↓↓↓


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オプティマイズド・フォレートの口コミは↓↓↓です。


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最後に

葉酸が、私たちの体に良い効果をもたらす事が少しでも伝わったのなら幸いです。ですが、いくら健康に良いからと言って過剰な期待は禁物です。

摂取したからといって明日から急に元気になって、突然悩みや不調が消えることなんてありません。

いつも当たり前のようにコツコツと葉酸を続けることにより、何年後かの自分自身が変わっているかも?なんて感覚で続けることが大切と考えます。

葉酸を通して皆様が健康でいられますように。

参考
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180117/index.htm
http://www.city.sakado.lg.jp/22,2863,197,934.html