温かい季節がくると腕を出す服装が増えてきますね。
そんな時、気になるのはやっぱり「二の腕」ではないでしょうか？
二の腕は痩せにくい部分の一つで
多くの女性が悩むことが少なくないのです。
二の腕の脂肪を燃焼し引き締め、細くて美しくする簡単な方法を
ご紹介致します！
二の腕が太くなる原因
まずは、二の腕が太くなる原因を考えて欲しいのです。
その理屈を理解できれば自ずと痩せる方法が見えてきて
数あるダイエット方法やストレッチ、筋トレなど管理人がご紹介する方法以外にも
自身に適した方法が見つかるはずです。
二の腕には、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という筋肉があり
「上腕二頭筋」＝腕の内側、「上腕三頭筋」＝腕の外側になっています。
二の腕のプニョプニョが気になるのは腕の外側にある「上腕三頭筋」に
脂肪が付いてしまっているためになります。
ではなぜ上腕三頭筋は痩せにくいのか？
それは私たちの生活習慣上あまり使われない筋肉になるからなんですね。
腕の内側の筋肉である上腕二頭筋は、
物を引き寄せたり持ち上げたりすることで使われる事があるんですが、
逆に、腕の外側にある上腕三頭筋は物を押し出す時に使います。
この動作は日常生活ではあまりしない動作になります。
故に、自然と脂肪が多くなりプニョプニョになってしまうんですね。
ということは、上腕三頭筋を効率よく、鍛えてあげればいいのです。
ですが、そこが難しい。
何が難しいのかといいますと、中々続けられないのです。
なぜなら、めんどうくさいから･･･。
ですが大丈夫です！
毎日続けられる可能な限り効率的に、そして効果的で簡単できる
二の腕の鍛え方をご紹介致します。
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二の腕を細くする方法
◆バイバイ体操( ´ ▽ ` )ﾉで二の腕を細くする方法
1.両手を後ろに伸ばします。
2.両腕を外側から内側へと回転させます。
3.これを30回ほど行ってください。
とても簡単なんですが効果的です。
◆ペットボトルで二の腕を細くする方法
これはフレンチプレスというトレーニング方法なんです。
動画ではダンベルを持っていますが500mlのペットボトルに水を入れて
使えば問題ありません。
ポイントは少しゆっくりした動作で行うこと。
そして正しい姿勢で行うこと。
これを両方の腕で10回程度行ってください。
◆ペットボトルで二の腕を細くする方法2
これはキックバックというトレーニング方法なんです。
動画ではダンベルを持っていますが500mlのペットボトルに水を入れて
使えば問題ありません。
フレンチプレス同様、ポイントは少しゆっくりした動作で行うこと。
そして正しい姿勢で行うこと。
これを両方の腕で10回程度行ってください。
バイバイ体操、フレンチプレス、キックバックと
3つのトレーニングをご紹介いたしましたが、
全てを一度に行う必要はありません。
ご自身の状態に合わせて組み合わせて行ってください。
また、ペットボトルを使うトレーニングは、
ペットボトルを使わずに正しい動作だけでも効果があります。
ですが、やりすぎると筋肉が付いてくることがありますので
注意も必要です。
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トレーニングを続けるために
いくら効率的といっても続けることができなければ意味がありません。
そこで私が実践していて感じたコツといいますか、をお話します。
それは、「入浴中に行うこと」なんです。
ストレッチや体操って入浴後に行うことが効率的と言われていますが、
お風呂に入ってリラックスしたあとに体を動かすって
なんか汗をかきそうで嫌だったんです。
ですから、入浴中に行うようにしました。
入浴中は体も温まるし代謝も良くなります。
汗をかいても洗い流せるし何ら問題ありません。
そしてトレーニング後ペットボトルの水を飲んで水分補給し、
湯船につかり汗をかく。
更に、トレーニング中や湯船に浸かっている時に
浴室用のテレビを見ながら行うと全く苦痛になりません。
オススメテレビはこれです！
私はこの方法を約5年間続けています。
初めは面倒だったんですけど、慣れてくると
入浴中に行わないと気がすまなくなってしまったんですね。
そんなわけで、「続ける」という難敵に打ち勝つことができたみたいですし、
昔ほど太りやすい体質が改善されているみたいな感じです。
皆さんも、初めは面倒くさいかもしれませんが
是非とも続けていただいて細くて美しい二の腕を手に入れて
暑い季節を楽しんでください♪
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